Как зимой сберечь здоровое сердце

Зухра Муртазина всю жизнь работала экономистом, но терпеть не может долго сидеть на одном месте. Вот уже сорок лет, как она полюбила горы и вместе с мужем неоднократно покоряла Эльбрус, Казбек и другие вершины.

— Я уже на пенсии, а медицинской карточки в поликлинике нет. Но я регулярно посещаю физдиспансер, слежу за состоянием своего организма. Возможно, это и генетика, но активный образ жизни и занятия спортом тоже дают о себе знать, — рассказывает она.

Лет восемь назад Зухра Муртазина открыла для себя скандинавскую ходьбу и так увлеклась, что создала клуб любителей этого вида спорта «Твой ход». Проводит вместе с инструкторами клуба для всех желающих тренировки во всех парках и скверах города и различные мероприятия, в том числе марафоны в 40 километров на гору Иремель.

— Просто идти гулять хорошо, а с палками — лучше, — говорит спортсменка. — Техника очень простая: надо идти обычным шагом, но при этом толкаться от земли палочками, они помогают нести тело, забирают примерно половину веса. Так работает 90% мышц — спина, тазобедренная зона, плечи, руки, кровь быстрее насыщается кислородом. Все это помогает вытолкнуть твое тело вперед, шагать с нормальной осанкой, разгрузив ноги. Благодаря этой технике и постоянным тренировкам я уже четыре года как не пользуюсь своими наколенниками, даже не знаю, где они.

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужны специальное снаряжение и экипировка, кроме двух палок. В магазинах спортивных товаров продаются специальные палки, самые дешевые стоят около 500 рублей. Для начинающих спортсменов оптимальная длина палки — «рост в см х 0,66».

Полезны и сами по себе прогулки на свежем воздухе.

— Укрепить организм помогает и простая прогулка по улице или в парке в течение 40-45 минут, а детям 30-35 минут. За это время кровь совершает полный оборот по большому и малому кругу кровообращения и насыщается кислородом, — рассказывает доцент Башкирского государственного медицинского университета Азат Киньябулатов.