Письмо счастья. Прочь, тревога и депрессия!

Здоровый сон для нервов

Чтобы справиться с тревожным расстройством, для начала необходимо осознать свой повышенный уровень тревоги. Если беспокойство мешает вам работать, лишает сна, необходимо заняться своим душевным здоровьем. Надо начать с простого - выйти на улицу, походить и подышать воздухом. Это поможет развеять депрессивные мысли. В замкнутом пространстве, человек остается замкнутым в круговороте собственных мыслей об одном и том же и зачастую не может с ними справиться.

Хорошим подспорьем в нормализации психики станет поддержание режима дня. При поддержании постоянного графика сна налаживается работа гормональной системы и максимально эффективно идет восстановление мозга.

Дополнительную помощь психике могут оказать регулярные фиические нагрузки и дыхательные практики. Наилучшим выбором будут силовые упражнения, кардиотренировки и плавание.  Когда человек занимается физическими упражнениями, он невольно концентрируется на том, что делает в данный момент. Кроме того, физические нагрузки помогут снять скопившиеся зажимы, буквально сбросить с себя негативную энергию, а так же нормализовать сон и пробудить аппетит.

 Правила психогигиены

Чтобы меньше тревожиться следует, прежде всего, не впускать в свою жизнь источники постоянных тревог. Необходимо исключить из своего меню ненужную информацию. Если новостные выпуски по телевидению или радио выводят вас из равновесия, выключите телевизор и сосредоточьтесь на более позитивной повестке дня, например, почитайте интересную книгу или поговорите с позитивно настроенными друзьями.

Социальные сети вряд ли станут для вас спасением. Наоборот, именно там страсти кипят, как нигде. Вместо чтения социальных сетей, следует переключиться на занятия более комфортные и расслабляющие. Поиграйте с детьми или домашними животными, займитесь хобби — словом, допускайте в свою повседневную жизнь лишь те явления, которые создают у вас позитивный настрой.

Важным условием примирения с ситуацией является признание собственной неспособности справиться с проблемой. Если сказать себе: «Я ничего не могу с этим поделать, даже если мне страшно, и я переживаю» — это послужит толчком к принятию происходящего и осмысленной, а не панической реакции на события. Помните: человеку нужен человек, и в вашем окружении обязательо найдутся люди, которые вам помогут. 

Эльвира Мусина